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初秋养生,多吃“三果”,坚持“四习”,或能为健康加分


秋高气high,五谷飘香,不仅是收获的好时节,更是养生,重要时刻做好身体调养,循序渐进,不仅可以补充夏季消耗,还能安稳度过秋冬,为身体打下坚实基础。
常言道“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。秋季,阳气收敛,也是丰收的时节,此时,是自然界硕果累累的季节,正是食用鲜果的好时候。

初秋养生,多吃“三果”,坚持“四习”,或能为健康加分
多吃“三果”
第一种:秋梨
秋季吃鲜果,秋梨就是比较受欢迎的一种,进入秋季气候逐渐干燥,经常感觉皮肤瘙痒,O鼻干燥,出现干咳少痰情况。
《本草纲目》中记载:梨可“润肺良心、消痰降火”。梨肉脆多汁,酸甜可O,清热解毒,润肺生津,缓解秋燥。
秋梨,可以生食、榨汁,也可以炖煮或者熬膏。你可以补水养阴润肺,对于嗓子有好处,如果平时感觉咽喉肿痛以及嗓子不舒服,可以多吃秋梨,也可以蒸着吃。
第二种:秋桃
进入秋季之后多吃桃是非常好的习惯,秋天吃桃是“补秋膘”,对身体也比较有好处,能滋阴润燥,桃的营养也比较好。
桃性温,具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。老人常说“桃养人”。进入秋季之后,适当吃点桃,能够帮助补虚防燥。
现在正值桃子成熟季节,富含维生素矿物质以及果酸等营养成分,有助改善便秘问题,桃的含铁量非常高,是苹果和梨的4~6倍,是缺铁性贫血患者,理想水果。

第三种:葡萄
葡萄是一种很好的秋季水果,能够益气,补血补脑,安神除藻,明目等。现在天气炎热,潮湿容易导致湿邪入侵,危害健康,适量吃葡萄,具有利尿作用,促进排毒,消除内热。
葡萄可以说是全身是宝,尤其是葡萄籽中富含的花青素,其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多。葡萄含有矿物质和类黄酮能够帮助抗衰老。吃葡萄之前可以充分清洗,把皮儿和籽儿一同吃掉,对于人体养生价值更高。
坚持“四习”
1、泡泡脚
进入秋季之后早晚会感觉到凉high,此时有些人就会出现寒冷的感觉,引发感冒症状。寒气加重容易损伤阳气,危害健康。
常言道:寒从足生。热水泡泡脚可以祛除寒气,舒筋活血温暖全身,所以秋季可以用热水泡泡脚,有利于身体健康。
泡脚水,要没过脚踝,水温38℃~43℃左右,泡到全身微微出汗,约30分钟为宜。泡脚时还可以加入养生食材,让身体越来越健康。
花椒水泡脚,可除湿除燥,有助于改善女性宫寒的体质;生姜水泡脚,祛寒解表,怕冷、容易手脚冰凉的人,不妨试试;艾草水泡脚,可祛除虚火和寒火。

2、喝热茶
寒冷秋季喝点热茶是不错,选择一方面热茶可以暖胃驱寒有益于身体健康,另一方面秋季干燥,燥气容易伤肺,引起O舌干燥干咳等症状,多喝茶能够帮助润肺,呵护肺部健康。
秋季养成喝茶的习惯,是非常好的养生选择:乌龙茶,清热解毒,含丰富的有机化学成分,和无机矿物元素,可清热解毒、降低血脂和胆固醇;
蒲公英根红茶,性质微寒,将其用红茶发酵工艺,炒制成蒲公英根红茶,提高肝脏解毒能力,降肝火,预防肝损伤,尤其是酒精性肝损伤。

3、多吃粗
生活中,一定要注意果蔬,粗粮不能少,尤其是粗粮含有丰富膳食纤维,多种矿物质,能够帮助清肠排毒,滋润肌肤,保护心血管。
粗粮还能强健骨骼,对于控制进食量减肥瘦身有益处,养成吃粗粮的习惯,主食粗细搭配,营养更均衡,让身体越来越健康。
红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,含有大量膳食纤维,有助肠道健康,还可以保持血管的弹性;
山药含有皂甙、黏液质,有润滑,滋润的作用,故可益肺气,养肺阴;还可能预防心血疾病,益志安神、延年益寿。

4、不熬夜
睡眠,对于人体十分重要。睡眠中人体能够得到有效恢复五脏六腑都能得到修正,经常熬夜,心脏病,抑郁症,乳腺癌等疾病都会找**。
想要身体健康,一定要坚持早睡早起,保证规律作息,尤其是进入秋季,夜晚比较凉high,更容易给湿寒之气入侵身体的机会。
晚上11点之前进入深度睡眠状态,保证7~8个小时休息时间,有助于身体越来越健康,降低身体病变风险。

初秋,做好2件事,秋冬更健康!
第一件:防秋老虎
俗话说,“有一种热,叫回笼热;有一种虎,叫秋老虎。”秋老虎到来会带来闷热天气,大家一定要注意做好防范措施。
“春捂秋冻”,秋天天气逐渐转凉,室内温度高,在室内可少穿些衣服,出门后穿一件单衣,尽量不加外套即可。

第二件:防秋燥
初秋,空气湿度,有所减少,皮肤、鼻、咽容易感觉干燥,出现一系列恼人的症状,这些现象就是典型的中“秋燥”。一定要注意为身体补充充足水分,更好促进体液循环,呵护各个器官健康。


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