中医有句话叫“一寸筋，延年益寿”。晚上睡觉前练习简单的瑜伽伸展运动，可以疏通经络，缓解身体疲劳。最重要的是放松紧张的神经，促进睡眠!
今天小编为大家准备了一套睡前瑜伽序列。如果你每天下课后都感到身心疲惫，你不妨在睡觉前练习这套睡前瑜伽!
猫牛风格
把你的手和膝盖放在地上
肩膀垂直于手腕，臀部垂直于膝盖
吸气，抬起头，向上伸展脊柱
呼气，低下头，胸部向后拱起，心脏微收
保持动态练习8-10次
婴儿的风格
停止猫牛式，回到婴儿式
调整2分钟
下犬式
离开婴儿式，进入下犬式
膝盖轻微弯曲，收紧身体核心部位，大腿尽量贴近胸部
通过呼吸，伸直双腿，感受大腿后侧的伸展
保持8-10次呼吸
双腿向前弯曲
停止下犬式，双腿向前移动，坐起来
向前伸直双腿，背部向前弯曲
吸气，伸展脊柱，呼气，向前和向下弯曲
5次呼吸后保持背部挺直
把你的手放在你的脑后，微微低下你的头和背部
呼吸5次
单腿后屈
从两条腿后屈到一条腿后屈
吸气，举起手，呼气，向前和向下弯曲
心脏微收并保持8次呼吸
单腿支撑
从一条腿开始向前弯曲，向后伸展并退出，将左膝支撑在地面上
将右手放在臀部后，呼气，收紧身体核心部位
双手着地，挺直臀部，收紧臀肌
5次呼吸后，在05.06换到另一侧
快乐的孩子的风格
仰卧，双腿弯曲贴近身体
双手抓住脚底，放松肩膀
保持腰部和背部贴近地面，拉伸眉毛，保持3分钟
反向箭头
找一堵墙，把它贴在臀部和大腿后面
身体核心微收，下背部贴近地面，肩膀放松
闭上眼睛，放松，呆5分钟
睡得好，人容易老，睡眠质量不仅影响我们的精神状态，而且对皮肤也有很大的伤害，睡前尽量练习这个瑜伽序列，让瑜伽成为你日常生活的习惯!
