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仰卧起坐错误是不能瘦肚子的,你做对了吗?

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉有效的运动方式,因为它不受场地和环境的影响,所以很多想瘦肚子的人都会尝试做仰卧起坐,仰卧起坐瘦肚子的前提是正确做仰卧起坐,但是很多人的仰卧起坐的方式并不是正确的,那么怎么才算正确呢?

仰卧起坐错误是不能瘦肚子的,你做对了吗?

一、配合呼吸


减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。


瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。


二、双手不要抱头


我们按正常的理解来说,在做仰卧起坐的时候,是把双手交叉放于脑后,然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来,虽然这很科学,但是很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前,


减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。


三、起身高度


1、停留在45度角处


很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好,其实这是错误的。我们在起身的时候,只需要停留在45度角就可以了,这样能够让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。


减肥原理:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。


2、确定起身高度的方法


通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;上升时慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。


四、速度适宜


很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然,速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。


减肥原理:适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。


五、仰卧起坐+有氧运动


虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的,但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习,效果会更好的。


减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态,而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。


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