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炎热中的“秋燥”你如何应对

秋燥给我们带来哪些困扰:

立秋后,天气会越来越干燥,我们的皮肤会脱水出现细纹、嘴唇会干裂、头发会干枯、呼吸道疾病会增加、嗓子还容易上火、便秘的情况也会增加。并且早晚的温差会慢慢变大,忽冷忽热更会让我们身体出现各种不适。

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防燥诀窍一:深色果蔬为上选

秋天也是一个丰收的季节,这时候果蔬也都成熟了。果蔬中的水分含量多,能量低,富含多种营养素。平时保证每天摄入300g-500g的新鲜蔬菜,200g-400g的新鲜水果。特别是当季的为最好的选择。

深色蔬菜的营养:深色的蔬菜是维生素A的主要来源,而且还富含多种色素物质,如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等。维生素A能维持我们上皮细胞的完整性,对我们的眼睛更好很好的保护作用。而且能防止呼吸道粘膜上皮萎缩、干燥、纤毛减少。这样就大大提升了抗病能力。

深色果蔬的营养:水果中的维生素C、胡萝卜素、B族维生素、可溶性膳食纤维和矿物质的含量很丰富。维生素C有很好的抗氧化效果,能促进胶原蛋白的合成,使我们都皮肤更有弹性,有很强的抗病毒作用,可以预防感冒。可溶性膳食纤维有很好的饱腹感,能吸收水分,更能促进肠道的蠕动,防止便秘等。

防秋燥诀窍二:温水每天都要喝

水是我们人体重要的组成成分,约占一个健康成年人体重的50%-60%。而且中国居民膳食指南建议我们每天最少摄入1200毫升的水,一般来说健康成人每天需要2500毫升左右的水。选用白开水或是矿泉水,每次饮水要少量,多次,要主动喝水,不要感觉到口渴了再去喝水。

饮水不足的危害:秋天本来就天气干燥,水分蒸发的也会快。如果饮水不足,会引起我们体内失水。平时水分会随着我们的尿液、粪便、呼吸、皮肤等途径排出,如果我们身体缺水,会出现一些症状。当失水达到体重的2%时,我们会感到口渴,出现尿少;失水达到体重的10%时,我们会出现烦躁、全身无力、体温升高、皮肤更会失去弹性。当达到20%时,会引起死亡。

充足的水分带来的益处:当我们身体中水分充足,我们的皮肤才会更水灵,更有弹性。抵抗力也会增加,而且便秘也会远离我们。

防秋燥三:雪梨必备当零食

我们都知道雪梨有很好的止咳、化痰、润肺的效果,而且水分含量多,其中的营养素也很丰富。不爱吃梨的人,建议把雪梨切成小块放水中煮,煮至梨水颜色发红即可。这时候喝些梨水效果也很好。梨水有很好的润肺效果,在秋天可谓上选。

秋天饮食禁忌:贴秋膘不可取

以前总有人说,立秋了,就要贴秋膘了。趁这着时候好好补补。其实这是错误的想法,秋天温差大,我们身体的各个器官也变的很脆弱。所以这时候的饮食更要以清淡为主,切记不可大鱼大肉,以免增加我们肾脏的负担,使身体出现各种小毛病。

希望大家能在这个干燥的秋季,有个水润的皮肤。多吃果蔬、多喝水。秋燥也能轻松应对。

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